1、健康饮食:就餐姿势必须正确,进餐时要端正坐姿,做到不压胃,使食物由食道较快进入胃内!
2、健康饮食:饮食间隔时间要适宜,一般两次进餐间隔以4－6小时为适宜;细嚼慢咽,细嚼慢咽有助于消化.
3、健康饮食:尽可能不极饥饿时进食,因为饥饿时食欲特别强,容易一下子吃的太多,从而导致肥胖.
4、健康饮食:不要吃的太多,如先吃喜爱的食物,情绪上的满足会使你较快的产生饱胀感,从而避免进食过量.
5、健康饮食:膳后莫用脑,进食后胃部消化需要集中血液.听听音乐,休息一会.若吃完用脑,血液流向头部,胃肠血少影响消化.
6、健康饮食:晚餐不要过量,晚餐应吃一些简便易消化的食物,并应严格控制过量,这对控制体重和减肥很有必要.
7、健康饮食:就餐时不谈与吃饭无关的事情,如果讨论复杂或者令人扫兴的问题,往往会影响人的食欲.
8、健康饮食:保证吃好早餐,不吃好早餐,人体最低限度的血糖维持不足,人就不能充满活力的去学习和工作.
9、健康饮食:早餐适宜进热食,早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时候,热食能提高体温,促进转换,且能增进食欲.
10、健康饮食:饭后易喝点茶,茶中主要成功分丹宁酸有杀菌消毒作用,其植物皂素能清洗口中食后残屑.
11、健康饮食:饭后适宜适当运动,这样可以提高细胞活力,减少脂肪聚集,防止发胖.
12、健康饮食:晚上不易吃冷饮,晚上人体水分代谢不活跃,晚上七点后吃冷饮会由于水分代谢慢而积存体内,降低体温,不易消除疲劳.
13、健康饮食:睡觉前不要吃东西,睡前吃东西肠胃不能充分休息容易导致胃病和影响睡眠,但睡前喝杯热牛奶是可以的.
14、健康饮食:吃过油腻的食物后不要吃甜食,吃过油腻的食物后再吃甜点,人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖、淀粉,会使人体肥胖.
15、健康饮食:吃过油腻的食物后适宜喝咖啡式茶,茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神经活动,促进脂肪代谢.
16、健康饮食:多些创新口味,可以增进食欲,有利于补充人体所需要的多种营养;食盐不要过多,盐摄入过多易导致高血压.
17、健康饮食:多吃些颜色深的蔬菜,颜色深的蔬菜比颜色浅的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养素更丰富.
18、健康饮食:小孩食谱不应与大人一样,孩子食谱应营养全面,特别注意补充有利于长身体的营养素.
19、健康饮食:晚餐要有所节制,晚餐有节制,第二天早餐才能有食欲;不可挑食、偏食,挑食、偏食会使营养不平衡.
20、健康饮食:不可长期进食植物油,花生油、玉米油中易混杂强致癌物黄曲霉素,菜籽油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的健康,正确的用油是一份植物油配0.7份动物油.
21、健康饮食:不要怕吃菜渣,纤维素能促进大肠蠕动,排除有害物质,预防肠癌.蔬菜有渣,只要不太韧,就应咽下去.
22、健康饮食:就餐时可听听优雅的音乐,优雅的音乐能提高副交感神经作用,促进消化和吸收,但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐.